لأصحاب الكروش من الشباب والشابات

[عين الصقر]

إلك ولهــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا

صباح النشاط والصحة والعافية

نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,

وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألام الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر

وأستمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

بيتك قد يكون المكان المثالي

تمارين

للتخلص من الكرش وترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطّى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

[أبو عماد]

مشكور
اخوي عين الصفر
نجرب و نعطيك خبر
بس لو ما نجحت
انت المسئول

[ابورزان]

الحمد لله ان شاء الله ما نحتاجها

لك الشكر عين الصقر على هذه النصائح والتعليمات الطيبة ... ولك الشكر على اهتمامك واحساسك بمعاناة اصحاب الكروش الله يعينهم

تقبل مروري مع صحن كبسة




هل يستطيعون المقاومة ام سيذهب البرنامج السابق ادراج الرياح

[شذى الجنوب]

تمارين مفيده والأهم منها الإرادة القوية لتحقيق الشي
يعطيك العافيه عين الصقر

[عاشق الرعد]

شكرا‏‏" عين الصقر على النصائح المفيده