[مجيدي9]

*لكي تكون قادر على الأداء بشكل رائع داخل الملعب عليك بأتباع الخطوات التالية:
1_اشرب كأسين ماء قبل المباراة بساعتين.

‏2_أشرب رشفة كل ربع ساعة في المباراة.

3‏_تناول الوجبة الأساسية قبل المباراة بأربع ساعات.

4‏_قبل المباراة بساعة اشرب عصير طازح والأفضل برتقال.

5‏_لا تأكل شوكولاته قبل المباراة أو كيك لأنها ترفع معدل الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى هبوط خفيف في السكر يتزامن مع لعبك للمباراة فيقلل من قدرتك على اللعب بشكل جيد.

6‏_إذا انتهيت من التمرين أو المباراة اجعل عشاءك فيه نشويات وبروتينات وذلك لحماية عضلاتك من الأصابات.