أفضل ما تتناوله بعد الرياضة:

بعد التمارين يفضل تناول الطعام خلال 30–60 دقيقة، لأن الجسم في هذه الفترة يكون بحاجة لتعويض الطاقة وبناء العضلات.

🔹 أفضل ما تتناوله بعد الرياضة:

بروتين (مثل بيض، دجاج، تونة، لبن، عدس) لبناء العضلات.

كربوهيدرات صحية (مثل بطاطا، شوفان، خبز أسمر، فواكه) لتعويض الطاقة.

خضار أو فواكه لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

يفضل تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 1.5 – 2 ساعة تحتوي على بروتين + كربوهيدرات (مثلاً: موز مع زبادي، أو شوفان مع حليب).

🌹🌹🌹

عادي جدًا 👌

الأكل فورًا بعد التمرين لا يضر، بل بالعكس مفيد خصوصًا إذا كنتِ تشعرين بالجوع أو عملتِ تمارين قوية، لأن العضلات تحتاج تعويض سريع.

✅ أهم شيء أن وجبتك تكون متوازنة:

بروتين (بيض، دجاج، تونة، جبن، عدس…)

كربوهيدرات صحية (بطاطا، خبز أسمر، شوفان، فواكه…)

شرب ماء كفاية


يعني لو خلصتِ التمرين وأكلتِ فورًا، جسمك يستفيد بشكل ممتاز.

---

Htqg lh jjkh,gi fu] hgvdhqm: hgvdhqm